Dossier: Vidéos d’entraînement

Le yoga after work pour se détendre

Vous venez de terminer votre journée de travail et vous êtes fatigué-e, tendu-e et crispé-e? Faites une séance de yoga pour vous relaxer et apaiser votre esprit. Stephanie Bär, professeure de yoga, vous montre comment en images.

Texte: Stephanie Bär; photo et vidéo: Sebastian Doerk

Les bienfaits d’une séance de yoga after work

Agitation, stress et un nombre incalculable d’impressions: à l’école comme au travail, notre quotidien ne cesse de s’accélérer. Par ailleurs, l’utilisation du smartphone et des réseaux sociaux pendant notre temps libre ne donne plus la possibilité à notre cerveau de se reposer. Notre équilibre est perturbé, ce qui se traduit par un taux d’adrénaline constamment élevé. Cette hormone sécrétée dans les glandes surrénales est généralement réservée aux événements extraordinaires impliquant un combat ou une fuite. Si nous la sollicitons trop sur la durée, nos réserves énergétiques en pâtissent. Elles s’épuisent, entraînant un état de fatigue généralisé. Une séance de yoga after work a un effet relaxant immédiat et prévient ce phénomène. 

Une vidéo de yoga pour se relaxer

L’enchaînement proposé dans la vidéo a un effet relaxant pour le dos et les hanches. Les exercices permettent de faire travailler le dos dans son intégralité tout en le renforçant en douceur. Certains d’entre eux se concentrent également sur le bassin et les hanches, où se situent de nombreuses tensions. Il est conseillé de faire régulièrement cette séance de yoga pour, à long terme, habituer le corps et l’esprit à se détendre.

Les bienfaits du yoga after work

 

  • Les étirements et le renforcement musculaire contribuent à apaiser les tensions dans le corps. Les déséquilibres musculaires sont corrigés. 
  • Les exercices de respiration influencent directement le système nerveux, et par conséquent notre état émotionnel et psychique. 
  • Le stress accumulé se traduit tout d’abord par des tensions, puis par des douleurs ou, dans le pire des cas, par une maladie. C’est en prenant conscience de ce phénomène que nous réalisons que nous pouvons agir sur notre bien-être et nous faire du bien au quotidien. 
  • Plus le yoga after work est pratiqué à une heure avancée, plus la séance doit être calme. Des étirements doux et des exercices de respiration doivent en composer la partie principale. Une méditation pratiquée à la fin, par exemple en observant sa respiration, a un effet apaisant sur le système nerveux.