Dossier: Vidéos d’entraînement

Ensemble contre le manque d’exercice

Des petites séances peuvent faire toute la différence. Découvrez dans notre vidéo nos exercices destinés à renforcer la mobilité des chevilles, des hanches, du rachis thoracique et des omoplates. Pour rester en bonne santé, même en télétravail.

Texte: Martina Stucki; vidéo et photos: Sebastian Doerk

La pandémie de coronavirus, le télétravail et les contacts sociaux restreints sont autant de facteurs qui ont un impact négatif sur notre activité physique. Or, un manque d’exercice se traduit le plus souvent par des tensions, des douleurs au dos et une prise de poids. À long terme, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète de type 2, de l’ostéoporose ou certains cancers est plus élevé. D’où l’importance d’intégrer l’activité physique dans son quotidien.

Renforcer sa mobilité à la maison

L’Office fédéral de la santé publique recommande aux adultes de bouger en faisant des activités quotidiennes ou du sport d’intensité moyenne pendant deux heures et demie par semaine au moins. Cette recommandation peut être remplacée par la pratique d’un sport intense pendant une heure et quart ou par une combinaison de ces deux conseils. Le principal, c’est de trouver le rythme qui vous convient. 

Lundi: exercices de mobilité, 15 minutes
Mardi: promenade, 30 minutes
Mercredi: musculation, 15 minutes
Mardi: promenade, 30minutes
Vendredi: exercices d’étirement, 15 minutes
Samedi: promenade, 45 minutes
Dimanche: jour de repos

Lundi: exercices de mobilité, 15 minutes
Mardi: course à pied, 30 minutes
Mercredi: musculation, 30 minutes
Jeudi: entraînement fractionné de haute intensité, 15 minutes
Vendredi: exercices d’étirement, 15 minutes
Samedi: promenade, 45 minutes
Dimanche: jour de repos

La vidéo de Martina Stucki, coach d’athlétisme, vous aidera à mobiliser épaules, hanches, rachis thoracique et chevilles. Cette séance, qui ne dure que six petites minutes, est facile à intégrer au quotidien.

Faire de l’exercice à son poste de travail

Il est également possible de lutter contre le manque d’exercice par petites étapes. Pourquoi ne pas planifier plusieurs séances de courte durée et à intervalles fixes dans votre agenda? L’entraînement ne doit pas forcément vous faire transpirer. Vous en ressentirez les effets si vous pratiquez régulièrement quelques exercices au travail en position debout. Et vous resterez en bonne santé. Voici quelques exemples: