Dossier: Vidéos d’entraînement

Soulager les tensions cervicales

La sédentarité ou une mauvaise posture au travail peuvent rapidement entraîner des raideurs douloureuses dans la nuque. Misty Richardson, professeure de yoga, montre en images comment soulager facilement ces tensions et lutter contre les effets du «tech neck».

Texte: Misty Richardson; photo: Sebastian Doerk

Quelle est l’origine des tensions dans la nuque?

Les causes sont nombreuses: une position voûtée au bureau, mais aussi le manque d’exercice, un matelas inapproprié et une position inconfortable dans le lit. Et passer des heures devant l’écran du smartphone, que ce soit dans les transports en commun, en buvant un café ou sur le canapé, n’arrange pas les choses. Ce phénomène, parfois désigné comme le nouveau mal du siècle, est appelé le «tech neck». Car la posture adoptée lorsque nous utilisons le smartphone n’a rien d’ergonomique: notre tête, immobile, est penchée sur l’écran tandis que nos bras restent serrés contre notre corps. Seuls nos doigts bougent. Cette position n’affecte pas seulement nos yeux, nos bras, nos poignets et nos doigts. Elle sollicite à outrance les muscles de la nuque et des épaules jusqu’à provoquer une réaction physique. Il est donc essentiel d’en prendre conscience et de s’accorder des pauses plusieurs fois par jour (bien souvent, deux à trois minutes font toute la différence!) – ce qui est bénéfique à notre nuque et notre mental. 

Le yoga pour apaiser les tensions de la nuque

 La pratique régulière du yoga, chaque jour de préférence, aide à soulager les contractions au niveau de la nuque, des épaules et du dos. Avant de lancer la vidéo, déroulez un tapis sur le sol et munissez-vous d’un coussin. Misty Richardson, professeure de para yoga nidra, vous propose une séance de 14 minutes environ qui vous aidera à relâcher les muscles.

Conseils pratiques de la spécialiste

 

  • Faire preuve de créativité en matière d’ergonomie: «Pour le télétravail, j’ai utilisé les petites tables posées à côté du canapé et la table de la salle à manger pour créer un pupitre sur lequel j’ai placé l’écran de mon ordinateur. Le clavier et la souris sont posés dessous», explique Misty Richardson. Elle a installé son ordinateur portable sur la table de la salle à manger. Selon ses envies ou au bout de 90 minutes, elle passe ainsi de la position assise à la position debout sans devoir changer quoi que ce soit. 
  • Profiter des pauses pour aller prendre l’air: pourquoi ne pas profiter des pauses café pour sortir et faire quelques pas au lieu de se jeter sur son téléphone? Pour la yogi, marcher tous les jours est une activité tout aussi importante que les exercices de yoga quotidiens. 
  • Choisir le bon matelas et le bon oreiller: Misty Richardson recommande de prendre suffisamment de temps pour trouver l’oreiller et le matelas adéquats afin de prévenir au mieux les douleurs à la nuque.
  • En cas de problèmes, une consultation s’impose: pour Misty Richardson, si les douleurs sont dues à un accident, l’ostéoporose ou une maladie rhumatismale, il faut «impérativement se rendre chez un spécialiste – chiropraticien, physiothérapeute ou médecin de famille – si vous pensez que les douleurs à la nuque ont une origine plus inquiétante» avant de faire les exercices proposés dans la vidéo.