Dossier: Vidéos d’entraînement

Exercices d’équilibre pour seniors

Le sens de l’équilibre diminue avec l’âge, ce qui peut affecter la mobilité. La danse est une activité ludique qui permet de gagner en assurance. Notre vidéo vous donnera envie de vous y mettre.

Texte: Claudia Jenny; photo: Sebastian Doerk

Pourquoi les seniors devraient-ils faire des exercices d’équilibre?

Chaque année, près d’un tiers des personnes de plus de 65 ans sont victimes de chutes entraînant des séquelles pour la moitié d’entre elles. Un bon équilibre et une musculature solide demeurent la meilleure prévention contre les chutes. Jusqu’à 80 ans, une personne perd jusqu’à 40% de sa masse musculaire, qui se transforme en graisse. Pratiquer une activité physique régulière impliquant d’autres mouvements que ceux faits au quotidien permet de freiner cette évolution. 

Chez les seniors, danser permet de retrouver l’équilibre 

Il est bien plus facile de pratiquer une activité physique régulière lorsqu’elle procure du plaisir. La musique y contribue fortement. Par ailleurs, la danse fait travailler l’équilibre et plusieurs groupes de muscles. S’entraîner régulièrement a un effet salutaire sur le système cardio-vasculaire et le psychisme. Car danser avec d’autres personnes permet de rompre avec la solitude et favorise la confiance en soi. Des études ont démontré que danser régulièrement améliore l’attention, la vigilance, l’équilibre et la souplesse. Cette activité n’est pas réservée qu’aux jeunes, bien au contraire. Quel plaisir pour les personnes plus âgées de (re)découvrir les joies de la danse!

La vidéo

Monika Bühlmann et Claudia Jenny vous montrent comment améliorer votre équilibre en dansant sur des airs des années folles, à l’image des réceptions données par Gatsby le Magnifique. Composée de trois parties, la vidéo propose des exercices destinés à renforcer la mobilité des mains et des pieds tout en améliorant le sens de l’équilibre, la coordination et la circulation sanguine. Elle se termine par quelques pas de base de tango que Monika Baumann et Claudia Jenny vous apprendront de manière ludique. 

Conseils pratiques des expertes

Pourquoi ne pas danser tous les jours? Mettez votre timidité de côté et lancez-vous! Claudia Jenni: «Depuis votre salon, rejoignez la cuisine en dansant lorsque vous entendez un air entraînant à la radio. Faites une danse à trois temps avec votre aspirateur ou déhanchez-vous pendant que vous vous brossez les dents.» Les occasions sont pratiquement illimitées.