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Dossier: Grossesse

Conseils pour la grossesse

La grossesse est une période magnifique, mais aussi épuisante. Le corps change constamment et l’esprit a maille à partir avec de nombreuses pensées. Qu’est-ce qui vous fait du bien et qu’est-ce que vous devriez éviter? Voici quelques conseils pour vivre votre grossesse sereinement.

L’air frais revigore

Rechargez vos batteries! Sortez le plus souvent possible, car l’air frais a un effet revigorant et dissipe la fatigue.

L’alimentation pendant la grossesse

Mangez sainement et de manière équilibrée – des glucides de grande qualité, de bonnes graisses, suffisamment de protéines, des légumes et des fruits. Buvez suffisamment d’eau ou de tisane non sucrée. Veillez à ne pas consommer trop de sucre et renoncez à «manger pour deux», même si les besoins énergétiques augmentent pendant la grossesse. Renseignez-vous également sur les aliments que vous devriez éviter de consommer pendant la grossesse.

Des substances nuisibles au fœtus

Avant de prendre un médicament, demandez à votre médecin s’il est indiqué pour les femmes enceintes. Même s’il s’agit de préparations à base de plantes, telles que la valériane, par exemple. Renoncez complètement à l’alcool, aux cigarettes et aux drogues. Ces substances ont un effet néfaste sur votre enfant. Veillez à vous mouvoir dans un environnement non-fumeurs.

Prévenir la toxoplasmose

La toxoplasmose est une maladie infectieuse transmise par un parasite microscopique dont l’évolution est généralement bénigne pour la plupart des individus. Elle passe le plus souvent inaperçue. Il est essentiel d’éviter une première infection en cours de grossesse, car la future mère peut la transmettre au fœtus. Une personne qui a déjà contracté la maladie une fois – un tiers des femmes en Suisse en âge de procréer – a développé des anticorps. La toxoplasmose se transmet généralement à l’homme par la consommation de viande (volaille comprise) crue ou insuffisamment cuite. C’est pourquoi les femmes enceintes doivent absolument renoncer à consommer de la viande crue ou insuffisamment cuite, se laver soigneusement les mains et nettoyer les ustensiles de cuisine après avoir manipulé de la viande crue.

Les chats et la toxoplasmose

Le parasite de la toxoplasmose se reproduit dans l’intestin des chats. Si vous avez un chat à la maison, mieux vaut laisser le nettoyage de sa litière à une autre personne. Ou prenez des gants pour le faire. Durant leur grossesse, celles qui ont des chats doivent être particulièrement vigilantes sur le plan de l'hygiène des mains.

L’effort physique et le sport

Faites de l’exercice! Il est recommandé aux femmes enceintes de bouger et de pratiquer une activité physique régulière – s’il n’y a pas de contre-indication médicale bien sûr. Le renforcement musculaire et l’endurance vous aideront à vivre votre grossesse avec le moins d’inconfort possible. Pensez toutefois à modérer vos efforts. Les sports à privilégier pendant la grossesse sont le yoga, la natation, le vélo et la marche.

S’octroyer des pauses

Évitez le stress, car il peut avoir des répercussions négatives sur la grossesse. Pensez à faire des pauses pendant la journée. Élevez les pieds, lisez un livre, faites une sieste ou rendez-vous au spa.

Voyages et vacances

Si vous vous sentez bien, vous pouvez voyager sans aucune inquiétude pendant votre grossesse. Privilégiez les voyages plus longs pendant le deuxième trimestre de la grossesse, car c’est pendant cette période que vous serez le plus en forme. Il est également possible de prendre l’avion pendant le premier trimestre de la grossesse, mais adressez-vous d’abord à votre médecin pour en discuter avec lui. Les voyages longs, en voiture ou en avion, peuvent être éprouvants au premier comme au dernier trimestre.

L’employeur et la loi sur le travail

Annoncez votre grossesse à votre employeur. Faites-le de préférence au début du deuxième trimestre, car le risque de fausse couche est moins élevé. Familiarisez-vous avec les points importants de la loi sur le travail concernant la protection des femmes enceintes (art. 35ss de la LTrA). Sur simple avis, les femmes enceintes peuvent se dispenser d’aller au travail ou le quitter en cas de nausées ou d’épuisement.

Une tenue vestimentaire confortable

Vous n’avez pas besoin de renouveler votre garde-robe ou de porter uniquement des pantalons de jogging. En revanche, renoncez à porter des vêtements serrés et des chaussures à talons. Les chaussures plates permettent un meilleur maintien et réduisent le risque de crampes et de douleurs au dos.

Prendre soin de son corps

Prenez soin de vous. Hydratez régulièrement votre peau, notamment le ventre, les hanches et les hauts des cuisses. Outre la sensation de bien-être ressentie, vous préviendrez l’apparition des vergetures et votre peau conservera son élasticité. Elle se régénèrera plus rapidement après l’accouchement.

Prendre soin de ses dents

Brossez-vous soigneusement les dents pendant votre grossesse. Les femmes enceintes sont plus sensibles aux caries et une inflammation des gencives ou une mauvaise hygiène buccodentaire peuvent entraîner des risques de naissance prématurée. Comme les hormones relâchent les tissus, les gencives ont davantage tendance à saigner et à s’enflammer chez les femmes enceintes. Convenez d’un rendez-vous avec votre hygiéniste dentaire pour faire le point et utilisez des brosses à dents souples. Dernière précision: ne vous faites pas blanchir vos dents pendant la grossesse.