Fitte al fianco: che fare?

Che cosa sono le fitte al fianco?

Le fitte al fianco sono un fenomeno che compare soprattutto in caso di sforzo fisico, spesso durante una corsa o altri sport di resistenza. Si manifestano degli spasmi, anche molto dolorosi, a sinistra, di solito a livello della milza, o a destra, a livello del fegato. E talvolta anche da entrambi i lati. Indipendentemente dal fatto che siate corridori amatoriali, professionisti, ciclisti, nuotatori o vogatori. Anche se le fitte sono sgradevoli, non sono pericolose: non comportano danni fisici e non sono indice di gravi problemi di salute.

Qual è la causa delle fitte al fianco?

La scienza non conosce ancora al cento per cento la causa delle fitte al fianco. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il dolore svanisce con la stessa rapidità con cui emerge, rendendo difficile qualsiasi tipo di esame. Ma: «Gli esperti concordano sul fatto che queste fitte sono legate alla respirazione», afferma Ramon Gubser, responsabile del centro di fisioterapia Physiozentrum di Uster. Molti esperti e molte esperte pensano che il dolore sia provocato dal diaframma. E che siano legate alla circolazione sanguigna e all’apporto di ossigeno agli organi.

Come prevenire le fitte al fianco durante la corsa?

Il fatto che sia più probabile avere queste fitte se si fa jogging subito dopo un pasto sembra confermare la teoria della ridistribuzione del sangue. «Per digerire il cibo, il tratto gastrointestinale ha bisogno di sangue. Durante un’attività fisica, questo serve tuttavia anche ai muscoli», spiega l’esperto Gubser. Lo stomaco pieno causa problemi legati al flusso sanguigno all’interno dell’organismo. «Per prevenire i dolori al fianco, bisogna evitare di mangiare pasti sostanziosi due o tre ore prima di fare sport», raccomanda Gubser.

Se si ha fame, conviene fare dei piccoli spuntini facilmente digeribili, come ad esempio le banane. Secondo Ramon Gubser. l’importante è che ci sia un certo equilibrio: lo stomaco non deve essere né troppo pieno, né vuoto.

Un altro consiglio per evitare le fitte: iniziare l’allenamento lentamente e aumentare gradualmente l’intensità. Ciò consente all’organismo di adattare lentamente il flusso sanguigno al suo fabbisogno. Un allenamento continuo protegge anche dalle fitte al fianco perché rafforza l’intero sistema, ovvero le funzioni muscolari e la circolazione.

Alcuni esperti raccomandano anche esercizi di respirazione o core training come misura preventiva. L’allenamento del core mira a rafforzare il centro del corpo, in particolare l’area tra il diaframma e i fianchi. Tuttavia, l’efficacia di queste misure non è dimostrata scientificamente.

Cosa aiuta contro le fitte al fianco?

Le fitte al fianco sono innocue, ma molto fastidiose. Il dolore spesso costringe i corridori e le corritrici a rallentare o addirittura a interrompere l’allenamento. Purtroppo non esiste una cura miracolosa per combattere il dolore. Ognuno deve scoprire da sé cosa porta sollievo. Per alcuni, si tratta di una respirazione regolare e profonda nell’addome. Per altri, una breve pausa durante la quale allungare i fianchi e i lati.

Dolori al fianco destro o sinistro non legati a uno sforzo

In rari casi, le fitte al fianco possono verificarsi anche senza che venga eseguita un’attività sportiva. Le cause sono diverse: