Momente teilen Frauenherzen Menopause Junge Erwachsene Finanzielle Vorsorge Ausziehen: Die Checkliste Wohnungssuche: Die wichtigsten Kriterien Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet einrücken Grassrooted Clever packen Das passende Auftreten Veganismus Verhütung Adieu, Hotel Mama - hallo, WG-Leben Günstig reisen Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Drei Fruchtbarkeitstracker im Vergleich Kinderwunsch und Partnerschaft Schwangerschaft Eltern-Kind-Beziehung Risikoschwangerschaft Babyblues Blasensprung Schlafen Schwangerschaftsstreifen Versicherung Vorbereitung Stillen Vorwehen 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme Formalitäten Schwangerschaftsübelkeit Familienzimmer Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? Babys Entwicklung: 1. bis 2. Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? Babys Entwicklung: 3. und 4. Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Stillen Ab wann isst ein Baby Brei & Co. Gewicht Babyphasen Kinderspielzeug Sonne und Babyhaut Zahnen Zahnunfall Babyschlaf Beckenboden Babys Entwicklung: 5. und 6. Monat Feiern und geniessen Weihnachten im Kloster Weihnachten und Silvester mal anders Genuss aus philosophischer Sicht Tipps für friedliche und stressfreie Festtage Genuss gibt es auch in der Gassenküche in Zürich Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Reiseapotheke und Impfungen Heuschnupfen Die drei Phasen des Glücks Sieben Tipps für mehr Glück im Alltag Kinder und Langeweile Online-Sucht Dry January Hilfe in der Not Entscheidungen Auswandern Eine Niere spenden Spitalreportage Entscheidungstipps Entscheidungen fürs Leben Aktiv sein Gesunde Zähne Hilfe gegen Zahnfleischentzündungen Der Zahnarzt erklärt's Zähne putzen Unser Körper, der Regenerationskünstler Fit bleiben im Urlaub Bauchübungen Wie viel Sport ist gesund Pilze sammeln Vorsorgeuntersuchungen Gehirntraining Dehnübungen in fünf Minuten Ayurveda-Morgenroutine Rückenschmerzen Licht Yogastile Sport in der Kälte Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? 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Dehnübungen in fünf Minuten

Das Dehnen geht beim Training oft vergessen. Umso wichtiger ist es, die besten Dehnübungen zu kennen und das Stretching in die eigene Trainingsroutine zu integrieren. Dieses Video hilft Ihnen dabei – wann und wo Sie möchten.

Text: Sanitas; Videos und Fotos: Sebastian Doerk

Die meisten verschwinden nach dem Training lieber direkt unter die Dusche, anstatt die beanspruchten Muskeln noch zehn Minuten zu dehnen. Das ist auch nicht weiter schlimm, denn über das Dehnen nach dem Sport herrscht in der Wissenschaft noch immer Uneinigkeit.

Richtiges Dehnen

Martina Kratzer, Athletiktrainerin bei Zone4Performance in Winterthur, empfiehlt, Beweglichkeits- und Dehnübungen in Ruhe auszuführen oder ins Training zu integrieren. Letzteres hilft besonders im Krafttraining dabei, Übungen korrekt und im vollen Bewegungsumfang auszuführen. Mit dem nachfolgenden Video können Sie unabhängig von Ort und Zeit Ihre Beweglichkeit verbessern.

Vorteile vom Dehnen: Beweglichkeit vs. Stabilität

Bei Stretching und Beweglichkeit denken viele an verkürzte Muskeln. Es sind aber auch unsere Gelenke betroffen: Denn verkürzte Muskeln können deren Beweglichkeit einschränken oder zu einer Fehlbelastung führen. Gut zu wissen: Bei manchen Gelenken sollte die Beweglichkeit, bei anderen dagegen eher die Stabilität gefördert werden. Nachfolgend eine kleine Übersicht:

Stabilität:

  • Knie
  • Lendenwirbelsäule
  • Schultern

Beweglichkeit:

  • Fussgelenke
  • Brustwirbelsäule
  • Schulterblätter

Wie erreiche ich das?

Die Stabilität in einem Gelenk können wir mit einem gezielten Krafttraining verbessern. Zum Beispiel mit einem Bauchmuskeltraining zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule. Oder einem Bein-Gesäss-Training zur Stabilisierung der Kniegelenke. Auch die Beweglichkeit kann mit spezifischen Übungen gefördert werden – wobei das Stretching einen wichtigen Beitrag leistet. Investieren Sie für den Anfang einfach fünf Minuten für das Video in diesem Artikel. So können Sie bequem zu Hause dehnen. Es lohnt sich.

Weitere Tipps zum Dehnen und sportartspezifisches Dehnen für Biker oder Läufer finden Sie auch im Online-Magazin.