Momente teilen Junge Erwachsene Ausziehen: Die Checkliste Wohnungssuche: Die wichtigsten Kriterien Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet einrücken Grassrooted Clever packen Das passende Auftreten Veganismus Verhütung Adieu, Hotel Mama - hallo, WG-Leben Günstig reisen Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Drei Fruchtbarkeitstracker im Vergleich Kinderwunsch und Partnerschaft Schwangerschaft Eltern-Kind-Beziehung Risikoschwangerschaft Babyblues Blasensprung Schlafen Schwangerschaftsstreifen Versicherung Vorbereitung Stillen Vorwehen 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme Formalitäten Schwangerschaftsübelkeit Familienzimmer Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Stillen Ab wann isst ein Baby Brei & Co. Feiern und geniessen Weihnachten und Silvester mal anders Genuss aus philosophischer Sicht Tipps für friedliche und stressfreie Festtage Genuss gibt es auch in der Gassenküche in Zürich Weihnachten im Kloster Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Reiseapotheke und Impfungen Heuschnupfen Hilfe in der Not Die drei Phasen des Glücks Sieben Tipps für mehr Glück im Alltag Kinder und Langeweile Online-Sucht Frauenherzen Aktiv sein Gesunde Zähne Hilfe gegen Zahnfleischentzündungen Der Zahnarzt erklärt's Lifehacks für gesunde Zähne Hometraining Zahnmythen im Check 10 Tipps gegen Ängste und Sorgen Handpflege Schwimmgadgets Unser Körper, der Regenerationskünstler Fit bleiben im Urlaub Bauchübungen Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. Monat: Sport und Bewegung Schwangerschaftsgymnastik Richtig stehen Ernährung Die Muskeln füttern Smoothies Vitamin D Böse Eier, gute Eier Wundermittel Schokolade? 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Dossier: Gesundes Herz

Tipps für Ihr Herz

Sich gesund ernähren, weniger rauchen oder einfach mal ausspannen: Hier finden Sie ausgewählte Tipps für die Herzgesundheit.

Text: Ruth Jahn

Rauchstopp: das Positive im Blick

Genug von schlecht gelüfteten Räumen, Passivrauchen oder der eigenen Tabaksucht? Entdecken Sie frische, rauchfreie Luft als Qualität! Geniessen Sie es, tief durchzuatmen. Beim Waldspaziergang, im gelüfteten Schlafzimmer, im Dampfbad, bei der Arbeit – überall. Und falls Sie (noch) dem Glimmstängel frönen: Anstatt sich Nikotin als etwas Liebgewonnenes zu verbieten, warum nicht die Vorfreude geniessen, dass Sie sich nach abgelegter Sucht bald besser und voller Kraft fühlen werden?

Reduziertes Körpergewicht: Weniger ist mehr

Abnehmen ist Medizin fürs Herz. Mit einer Umstellung auf eine gesunde Ernährung purzeln bei Ihnen vermutlich ein paar Kilo wie von selbst. Zum Beispiel bei einer mediterranen oder asiatischen Kost mit wenig Fleisch, tierischen Fetten und Salz, dafür mit mehr Früchten, Getreide, Gemüse, Fisch und Nüssen. Die schlechte Nachricht: Die meisten Übergewichtigen müssen sich, damit sich ihr Bauchfett ganz verdünnisiert, auch mengenmässig beim Essen zurückhalten.

Stress lass nach: Viele Wege führen zum Ruhepuls

Lassen Sie Ihre Seele mithilfe von Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training, Achtsamkeitstraining oder Meditation baumeln. Oder hören Sie Musik. Johann Sebastian Bach wirkt nachweislich schon nach zehn Sekunden entlastend auf Puls und Blutdruck. Auch bei der eigenen Lieblingsmusik ist die positive Wirkung aufs Herz garantiert. Am besten nehmen Sie diese gleich mit auf Ihre nächste Joggingrunde oder ins nächste Krafttraining. Den grössten Antistress-Effekt aufs Herz haben schöne Klänge nämlich gemäss Studien während einem körperlichen Training.

Und am Arbeitsplatz?

  • Statt Bürokollegen eine E-Mail zu schreiben, gehen Sie besser persönlich vorbei.
  • Verlängern Sie den Weg zum Drucker künstlich oder lagern Sie Akten, die Sie öfters brauchen, nicht in Griffnähe. So bewegen Sie sich mehr.
  • Nutzen Sie eine App oder eine elektronische Memo, die Sie ans regelmässige Aufstehen vom Bürostuhl erinnert.
  • Nehmen Sie die Treppe statt den Lift.
  • Drucken Sie sich Anleitungen zu kurzen Bewegungsübungen aus und nehmen Sie sich regelmässig einige Minuten Zeit für Gymnastik im Sitzen.
  • Halten Sie kleinere Besprechungen an einem Stehtischchen ab.
  • Treffen Sie sich mit Freunden zu einem kleinen Spaziergang über Mittag.
  • Unterziehen Sie Ihr übliches Kantinenmenü einmal einem Gesundheitscheck – und probieren Sie allenfalls Alternativen aus.
  • Telefonieren Sie im Stehen oder im Gehen.
  • Bleiben Sie locker: Je mehr von Ihnen erwartet wird, desto mehr Gelassenheit ist gefragt.
  • Entlasten Sie sich selbst: Weder müssen Sie alle Arbeiten auf einmal noch sie alle zwingend selbst erledigen.
  • Gehen Sie zumindest Teile Ihres Arbeitswegs zu Fuss oder fahren Sie mit dem Velo.
  • Lagern Sie eine Sportkleidung im Büro, damit Sie, wenn Sie die Lust auf Sport überkommt, nach der Arbeit direkt loslegen können.
  • Erholen Sie sich am Feierabend.