Dossier: App Check

Apps im Sanitas-Check: drei digitale Sandmännchen

Stress im Job und Kleinkinder im Trotzalter – mit genügend Schlaf wäre alles einfacher. Doch die langen To-do-Listen im Kopf lassen mich abends nur schwer abschalten. Apps wie Calm und Sleep Better sollen beim Einschlafen helfen.

Text: Sandro Weber und Katharina Rilling; Foto: Unsplash.com

Sleep Better
Wie funktioniert das? In meinem Smartphone sind Sensoren integriert, die meinen Schlafzyklus anhand meiner Schlafgeräusche und Bewegungen aufzeichnen. Nach dem Start gebe ich ein, dass ich Sport gemacht, wieder mal mehr Kaffee als Wasser getrunken und spät zu Abend gegessen habe. So versuche ich, herauszufinden, wie sich mein Tagesverlauf auf meine Schlafeffizienz auswirkt.

Nun platziere ich das Smartphone neben meinem Kopfkissen. Am nächsten Morgen weckt mich sanft die Gute-Laune-Melodie. Laut der Analyse war ich 10 Minuten wach, 1 Stunde und 45 Minuten habe ich leicht geschlafen und 6 Stunden und 20 Minuten war ich im Tiefschlaf. Das ergibt eine Schlafeffizienz von hervorragenden 98 Prozent.

Fazit

Mit der Sleep Better App lassen sich kinderleicht und ohne Zusatzgeräte die eigenen Schlafgewohnheiten analysieren.

Meine Wertung

Pro:

  • Einfache Bedienung
  • Grafisch aufbereitete Statistikfunktion
  • Smart Alarm findet den idealen Aufwachzeitpunkt.
  • Hübsche Funktion für Traumqualität und -notizen
  • Erholtes Aufwachen inklusive

Kontra:

  • Ab und zu flog mein Smartphone von der Bettkante.

Sleep Better ist verfügbar für Android.

App Calm
Studien legen immer wieder nahe, dass Meditation bei Einschlafproblemen Wirkung zeigen kann. Ich starte und werde nach meinen Zielen gefragt: Besser einschlafen, Stress reduzieren, dankbar sein – wenn mir die App nur bei einem meiner Ziele helfen kann, bin ich zufrieden. Das aufgeräumte Design und die dunkle Benutzeroberfläche sprechen mich an. Zwar bekomme ich als Einstieg gleich einen Bergsee im Vollmondschein präsentiert, trotzdem wirkt die App nicht esoterisch – was mich als Meditationseinsteiger positiv überrascht. Nun können angeleitete und offene Meditationen in verschiedenen Längen ausgewählt werden. Auch Gutenachtgeschichten für Erwachsene, Atemübungen und Musik sollen den Geist beruhigen. Ich wähle eine kurze Meditation aus, die Stimme ist angenehm. Und es klappt erstaunlich gut: Nach wenigen Minuten bin ich weg.

Fazit

Die App verspricht: “Mehr schlafen, weniger Stress. Besser leben.” Ein hoch gestecktes Ziel, das sich nicht von heute auf morgen erreichen lässt. Ich kann mir aber vorstellen, dass ich es Dank Calm schaffen kann, die kreisenden Gedanken besser abzuschalten und mir mehr Zeit für mich zu nehmen. Wer sich vor einem fixen Meditationskurs scheut, aber gerne in die Materie eintauchen möchte, sollte Calm ausprobieren.

Meine Wertung

Pro:

  • Macht Lust, sich mit Meditation auseinanderzusetzen    
  • Verschieden lange Meditationen lassen sich in jedes Zeitfenster einbauen    
  • Modernes Design
  • Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet
  • Grosse Auswahl an Meditationen & Co.
  • Wochenprogramme für spezielle Themen wie Ängstlichkeit, Selbstachtung usw.
  • Stimmungstagebuch und Fortschrittsmessung

Kontra:

  • Jeweils so schnell eingeschlafen, dass ich die Qualität der Texte kaum beurteilen kann.
  • Die Gratisversion ist stark eingeschränkt. Wer sich für die App interessiert, kann sie aber 7 Tage lang kostenlos testen.

Calm ist verfügbar für iOS und Android.

App Pzizz
Wenn ich in der Nacht schlecht schlafe, hilft nur noch ein Nickerchen in der Mittagspause. Doch manchmal bin ich nach dem Powernap müder als zuvor. Pzizz soll helfen. So geht’s: Laut eigenen Angaben nutzt Pzizz die neusten psychoakustischen Erkenntnisse für die Sounds, mit denen man schneller einschlafen soll. Die Klänge wechseln bei jedem Mal, damit sich das Gehirn nicht daran gewöhnt, verändern sich aber jeweils nur leicht, damit es Pzizz wiedererkennt und mit "Entspannung” assoziiert. So soll die App dauerhaft wirksam bleiben.

Ich habe die Wahl zwischen drei Modulen: Schlaf, Nickerchen, Fokus. Beim letzten Punkt geht es übrigens ums Arbeiten, das durch Musikunterstützt werden soll. Ich entscheide mich aber für die Nickerchen-Funktion und möchte eine halbe Stunde lang schlummern. Ich höre Meeresrauschen und seltsame Klänge wie von einer anderen Welt. Die Stimmung ist dramatisch und es fällt mir erst mal schwer, abzuschalten. Dann aber schlafe ich doch noch ein und werde pünktlich und sanft geweckt.

Fazit

Der Sound ist für Kopfhörer optimiert, daher auch unbedingt mit Kopfhörern hören, um die volle Wirkung geniessen zu können. Mit etwas Übung gelingt das rasche Einschlafen dann bestimmt.

Meine Wertung

Pro:

  • Simpel und intuitiv
  • Die Sounds sind konfigurierbar
  • Mit der Gratisversion kommt man recht weit

Kontra:

  • Für die App sollten am besten Kopfhörer verwendet werden, was mich beim Nachtschlaf stört. Aber: Auf der Webseite des Herstellers sind Tipps zu finden, was man dagegen tun kann
  • Die Quotes zu simplen Lebensweisheiten, die man hier ständig lesen muss

Pzizz ist verfügbar für iOS und Android.

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