L’importance des fascias et leur rôle dans la douleur
Les fascias sont plus que du simple tissu conjonctif – ils parcourent notre corps entier comme une toile d’araignée. S’ils durcissent ou se collent, des douleurs apparaissent.
Les fascias, c’est quoi?
Les fascias forment un tissu conjonctif fibreux qui parcourt l’ensemble du corps. «Un peu comme une toile d’araignée qui s’étend dans tout le corps», explique Katrin Wiegratz, physiothérapeute. Les fascias enveloppent non seulement les fibres musculaires, mais aussi les articulations, les tendons, les vaisseaux, les nerfs et les organes, et relient les différentes structures entre elles.
Chez une personne moyenne de 80 kg, ce tissu aponévrotique représente environ un quart de la masse corporelle. Il est principalement constitué de fibres de collagène qui assurent la stabilité, l’élasticité et la capacité de glissement
Quels sont les trois types de fascias?
Bien que chaque type de fascias a une structure, un emplacement et une tâche différente, ils sont tous reliés entre eux. Pour comprendre leur mission, jetons un œil aux différents groupes de ce système tissulaire.
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Les fascias superficiels
Juste sous la peau se situent les fascias superficiels. Ils se composent d’une couche de tissu aponévrotique et de tissu graisseux lâche et abritent des nerfs, des vaisseaux et des ganglions lymphatiques. Ils servent de tampon, stockent la graisse, isolent le corps et s’adaptent parfaitement à son contour.
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Les fascias profonds
Par rapport aux couches sous-cutannées, les fascias profonds sont plus épais. Ils entourent les muscles, les os, les organes et les nerfs. Ils fixent par exemple nos organes à la colonne vertébrale et veillent à ce que tout reste au bon endroit lorsque nous faisons le poirier.
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Les fascias viscéraux
Ils sont responsables de la suspension et de l’encastrement de nos organes internes et comprennent, par exemple, le péritoine, le péricarde et les méninges. Les fascias viscéraux font en sorte que les organes ne frottent pas entre eux, un aspect particulièrement important en cas de grossesse.
Le rôle des fascias
Longtemps sous-estimés, les fascias font de plus en plus l’objet de recherches médicales – non seulement en tant que structure enveloppante, mais aussi en tant qu’éléments actifs dans le fonctionnement cohérent de notre organisme. Ils jouent un rôle décisif dans la transmission de la force, la posture et même la perception de la douleur.
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Structure et stabilité
Les fascias assurent le maintien et la forme du corps. Ils enveloppent les muscles, les os et les organes, relient le tout et assurent ainsi la stabilité et une transmission efficace des forces – à chaque mouvement. Sans les fascias, le corps «s’affaisserait» de l’intérieur.
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Mouvement et fluidité
Pour que les muscles puissent se mouvoir en souplesse, les couches de fascia doivent bien glisser. C’est ce que permet leur élasticité, rendant les mouvements fluides et empêchant les frottements. S’ils sont collés ou durcis, des douleurs et une perte de mobilité peuvent apparaître.
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Perception et protection
Les fascias sont considérés comme le plus grand organe sensoriel du corps. Ils contiennent des millions de récepteurs qui enregistrent des stimuli tels que la pression, les étirements ou la douleur. Ils aident ainsi le cerveau à situer notre corps dans l’espace et le protègent en même temps de sollicitations dangereuses ou de blessures.
D’où provient la douleur ressentie dans les fascias?
Les fascias assurent la forme, le maintien et la mobilité et sont donc un facteur important de notre bien-être. Et ils contiennent des cellules immunitaires importantes. Si notre santé est perturbée, les fascias réagissent d’autant plus fortement.
Fascias collés
Les douleurs dorsales dues à des fascias collés sont souvent le résultat d’une mauvaise posture ou d’un manque d’exercice. «Nous travaillons souvent en position assise et ne bougeons qu’une partie de nos muscles», résume Katrin Wiegratz. Le tissu aponévrotique perd alors de son élasticité, entraînant à son tour des douleurs.
Des tissus endommagés par une inflammation ou une opération touchent aussi les fascias. Une simple cicatrice d’appendicite peut déjà entraîner des douleurs au dos ou aux épaules.
Bouger s’étirer, faire du yoga, de la fasciathérapie soulage
Pour la santé et la souplesse des fascias, il est important de les relâcher à temps. Il existe différentes techniques et habitudes à adopter au quotidien.
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Travailler les fascias
Pour les fascias aussi, la recette magique est: bouger. «Faites des mouvements que vous ne faites pas habituellement. Après une journée assise, allez plutôt courir ou nager au lieu de monter directement sur la selle du vélo.» En principe, tout est une question d’équilibre.
«Notre corps n’a pas seulement besoin de force, mais aussi de mobilité, de tissus élastiques et extensibles et de muscles forts qui assurent sa stabilité.» Il sera alors plus résistant et moins sujet aux blessures. «Sauter fait également du bien, par exemple sur un trampoline!», ajoute la physiothérapeute.
Vous trouverez ici des exercices simples qui contribuent à une bonne élasticité des fascias.
L’experte recommande une combinaison de mouvements rapides et lents ainsi que des exercices de musculation. Le yoga est considéré comme le meilleur entraînement pour les fascias, car il étire et renforce les muscles en même temps. «Quel que soit le sport que l’on choisit: l’essentiel, c’est d’avoir plaisir à le pratiquer!» Car même de petits changements ont de grands effets.
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Les fascias n0aiment pas le stress
Les fascias contiennent de nombreux récepteurs de la douleur et réagissent donc rapidement aux tensions psychologiques. «Si l’on est tendu pendant une longue période, les fascias se durcissent. La respiration superficielle entraîne un rétrécissement et une moins bonne irrigation des vaisseaux sanguins.» Réduire le stress est donc essentiel pour la bonne santé des fascias.
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L’alimentation
L’alimentation a son mot à dire dans le bon fonctionnement tissulaire. Les fascias ont besoin de nutriments. «Et bien sûr, ici aussi, plus vous mangez équilibré, mieux c’est. De préférence avec beaucoup de vitamines et de minéraux.» Les fascias sont composés à plus de 60% d’eau, leur équilibre hydrique est donc essentiel.
