Faire un pas vers le bonheur
Le bonheur pas à pas: la marche peut avoir de grands effets sur la santé, notamment si on la pratique en faisant appel à la pleine conscience.
Cette forme de méditation, aussi appelée marche méditative, fait appel à la pleine conscience. Elle peut se pratiquer en groupe, à l’extérieur, ou pour tous ceux qui souhaitent davantage d’intimité, dans un endroit isolé ou à l’intérieur.
Méditation en marchant – voici comment faire:
- Cherchez un endroit calme où vous pouvez faire 15 pas dans un sens comme dans l’autre.
- Faites 15 pas sur le chemin que vous avez choisi. Arrêtez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt-e, retournez-vous et faites le même chemin en sens inverse. Arrêtez-vous.
- Le but est d’avoir pleinement conscience des mouvements que l’on fait inconsciemment lorsque l’on marche. Dans l’ordre: décoller le pied du sol; l’amener en avant; le poser à terre, le talon en premier; déplacer le poids sur la jambe avant lorsque le talon arrière est levé pendant que les orteils de ce pied touchent le sol.
- Une pratique régulière vous permettra de mieux suivre mentalement ce déroulé. Vous pouvez continuer à marcher en élargissant votre attention sur d’autres points: inspirez et expirez profondément; ressentez la structure du sol sous vos pieds; écoutez les bruits tout autour de vous. Il ne s’agit pas de les catégoriser, mais de les percevoir sans aucun jugement de valeur.
- Faites cet exercice tous les jours pendant 10 minutes.
«Les idées fixes sont comme des crampes, par exemple au pied... Le meilleur remède, c’est de marcher dessus.»
Annabel Streets, «52 façons de marcher», Michel Lafon.
Shane O’Mara, «Les superpouvoirs de la marche. Babelio.
Erling Kagge, «Pas à pas. Faites de la marche un art !» Instructions
