Moments partagés Jeunes adultes Au revoir l’hôtel familial Collocation ou propre appartement Semestre à l’étranger Séjour linguistique ou travail au pair Bien préparé Grassrooted Envie de partir Présentation Désir d’enfant Suivre la courbe de fertilité Est-ce le bon moment? La contribution des hommes Fertilité et alimentation Le contrôle médical Cinq questions essentielles relatives à la période d’ovulation Conseils si vous ne tombez pas enceinte tout de suite Grossesse Les examens durant la grossesse Comment bien se nourrir? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Conseils pour le quotidien Mon enfant à naître est-il en bonne santé? À quoi faut-il faire attention lorsque vous voyagez? Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Quels sont les articles de puériculture nécessaires? Où et comment est-ce que je souhaite accoucher? Que doit contenir ma valise de maternité? Domicile adapté Ma grossesse se déroule-t-elle normalement? Comment me préparer au mieux à l’arrivée de mon enfant? Comment me préparer au mieux à l’accouchement? Alimentation et énergie Notre bébé Le bain de bébé Comment entendent les bébés La trousse à pharmacie de bébé Les soins du bébé Développement de mon bébé Suivi du développement Développement de mon bébé Suivi du développement Les soins du bébé Interview avec René Rindlisbacher Vivre avec une insuffisance cardiaque Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Autres pays Rhume des foins Aide quotidienne Être actif Stretching Active pendant la grossesse L’activité physique et le sport pendant la grossesse Être assise correctement Conseils de la spécialiste Gymnastique prénatale La bonne position debout Alimentation saine Nourrir ses muscles Smoothies verts Vitamine D Œufs Le chocolat, un remède miracle? Régime alimentaire Un cœur en bonne santé Interview avec Christophe Wyss Les disciplines sportives que le cœur aime Comment le psychisme agit sur notre cœur Conseils pour un cœur en bonne santé Changer ses habitudes Gadgets sportifs et motivation Intériorise ce sentiment! Mode d’emploi en dix étapes Savoir faire preuve de patience Coaching de course à pied L’ABC de la course à pied Course à Sarnen Facteurs de condition physique Chaussures de course Exercices de musculation Alimentation pour la course à pied Activités sportives de loisir Échauffement Étirements Vêtements fonctionnels Suivi d’activité physique Programme hebdomadaire Shopping - vêtements d’entraînement Conseils pour les femmes Relaxation musculaire Hide in Navigation Récupération Course à pied Cours à pied Fréquence cardiaque La course à pied Tiques Le sport après l’accouchement Gymnastique postnatale Soulager ses épaules Kangatraining Promenade et exercices Conseils d’experts Stress et détente Taï-chi Le yoga contre le stress Qu’est-ce que le stress Mieux se détendre Gérer le stress Qu’est-ce que le burn-out? «La première étape a consisté à me fixer des limites» Sources de stress Réduire le stress Les facteurs de stress Sport tendance Fitness boxing Slackline Le bloc Entraînement des fascias Stand Up Paddling Crossfit Lindy hop Pole dance La randonnée Le mal des montagnes Randonnée avec la poussette Poussette tout-terrain Achat de chaussures de randonnée Randonner avec Bébé Lacs de montagne Désir d'enfant: Sport et fertilité 10000 pas quotidiens Escalier Pumptrack Le dos Dos des enfants Exercices pour le dos Bien s’asseoir à son poste de travail Jouer dans la forêt Jouer pour la vie Encourager l’exercice chez les enfants Cela vaut toujours la peine! Motivation Faire de la luge Le jargon du curling Cerf-volant Raquettes Prévenir les chutes Rollers La natation La Natation Diabète Courir pour la bonne cause Conseils aux vététistes Exercices d’étirement pour vététistes Vivre ensemble aujourd’hui La vie numérique Des modèles pour les jeunes Influencer Influenceurs dans le domaine de la santé L’addiction numérique La fascination du numérique Les enfants et les médias numériques Le «text neck» Le cerveau adore les habitudes Changer ses habitudes? Ben voyons! Kaizen Désit d’enfant: inassouvi Désit d’enfant: Les faits Diagnostic: un enfant à la maison Devenir parents Étude sur la solidarité Nouveaux arrivants Vivre ensemble demain Nomades numériques Maison intergénérationnelle Le réalisateur aveugle Collocation intergénérationnelle Travailler en déplacement Bonne nuit! Trois réponses pour un sommeil de marmotte Le cabinet médical de demain Recherche et développement Applis au banc d’essai Aqualert Don de sang de la CRS Codecheck e-symptoms Forest Freedom Freeletics Moment Sleep Better PeakFinder Findery Geschichte des Kunstherzens Consommation nummerique Independent Living Pantalon high-tech Prothèses L’hôpital du futur
Changer ses habitudes

Changer ses habitudes? Ben voyons!

Engloutir moins de calories, passer moins de temps en ligne, bouger plus, etc. Les bonnes résolutions sont vite prises. Mais peu d’entre nous réussissent à se débarrasser de leurs mauvaises habitudes. Alors, comment s’y prennent-ils?

Texte: Ruth Jahn, Photos: Sven Germann

Supposons que vous rentriez chez vous après une dure journée de travail. Vous retirez vos chaussures, posez vos clés et vos achats sur la table et, comme toujours, ouvrez votre placard sans réfléchir. Après quelques carrés de chocolat, vous vous sentez déjà mieux. Mais pas pour longtemps, car, en réalité, vous aimeriez perdre du poids. Et faire plus de sport à l’avenir.

Pourquoi ne le faites-vous pas? «Les habitudes sont un phénomène inconscient, il faut d’abord s’en rendre compte», affirme Daniel Hausmann-Thürig, spécialiste en psychologie comportementale à l’université de Zurich. «C’est en les comprenant que nous avons une chance de les changer.»

«Les habitudes sont un phénomène inconscient, il faut d’abord s’en rendre compte. C’est en les comprenant que nous avons une chance de les changer.»

La bonne vieille habitude

Les habitudes permettent à notre cerveau de se mettre en mode veille. Si nous les répétons assez souvent, elles s’y ancrent profondément. Nous finissons par réagir sans réfléchir à des stimuli. Notre exemple: rentrer à la maison le soir est le stimulus. Nous y «répondons» en ouvrant le placard. Plus nous mangeons du chocolat en rentrant du bureau, et plus nous renforçons ce comportement.

Notre cerveau suit sagement: le chocolat promet une récompense rapide. Faire du sport, par contre, est fatigant et les bénéfices attendus, à la fois physiques et psychiques, ne sont pas immédiats. Pour les amateurs de chocolat qui veulent perdre du poids, c’est plutôt une mauvaise nouvelle.

La solution élégante

C’est la raison pour laquelle peu de personnes arrivent à mettre en pratique leurs bonnes résolutions. Les études montrent qu’après un an, seule une personne sur dix se tient à ses résolutions (voir l’encadré «Changer ses mauvaises habitudes»).

«Prenez conscience de vos souhaits et objectifs véritables.»

Mais, attendez! Une personne sur dix y est arrivée. Comment? Voici la bonne nouvelle: il existe une solution élégante. «Si vous souhaitez changer une habitude,vous pouvez en quelque sorte la reformuler», explique Daniel Hausmann-Thürig.

Comment cela fonctionne-t-il? «En associant un nouveau comportement, par exemple faire du sport, au stimulus existant et à une situation particulière», nous affirme-t-il. Concrètement, échangez le chocolat contre des chaussures de course lorsque vous rentrez le soir. Faites-le jusqu’à ce que la nouvelle habitude soit bien rodée. Plus vous pratiquez du sport régulièrement (ou une autre résolution), et moins cela vous coûtera en effort et énergie.

Pas besoin d’avoir une volonté de fer ou de l’autodiscipline. Ce qui compte, c’est la motivation: «Prenez conscience de vos souhaits et objectifs véritables.» Selon Daniel Hausmann-Thürig, une récompense est indispensable. Une nouvelle habitude doit faire plaisir! L’activité sportive devrait susciter des émotions positives, à l’instar du chocolat.