Momente teilen Junge Erwachsene Ausziehen: Die Checkliste Wohnungssuche: Die wichtigsten Kriterien Auslandsemester Sprachaufenthalt oder Au-pair? Gut vorbereitet einrücken Grassrooted Clever packen Das passende Auftreten Veganismus Verhütung Adieu, Hotel Mama - hallo, WG-Leben Günstig reisen Finanzielle Vorsorge Kinderwunsch Fruchtbarkeit tracken Der richtige Zeitpunkt? Der Beitrag der Männer Fruchtbarkeit und Ernährung Der medizinische Check Wissenswertes über den Eisprung Unerfüllter Kinderwunsch: Was tun? Drei Fruchtbarkeitstracker im Vergleich Kinderwunsch und Partnerschaft Schwangerschaft Eltern-Kind-Beziehung Risikoschwangerschaft Babyblues Blasensprung Schlafen Schwangerschaftsstreifen Versicherung Vorbereitung Stillen Vorwehen 1.–3. Monat: Pränataldiagnostik 1.–3. Monat: Ernährung 1.–3. Monat: Verlauf 1.–3. Monat: Tipps für den Alltag 4.–6. Monat: Reisen 4.–6. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Babyausstattung 7.–9. Monat: Geburtsort 7.–9. Monat: Geburtstasche 7.–9. Monat: Kindergerechtes Wohnen 7.–9. Monat: Verlauf 7.–9. Monat: Vorbereitung Baby 7.–9. Monat: Vorbereitung Geburt Energieaufnahme Formalitäten Schwangerschaftsübelkeit Familienzimmer Unser Baby Baden Wie sie hören Hausapotheke 1.-3. Monat: Pflege 1.-3. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 1.-3. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Entwickelt sich mein Baby normal? 4.-6. Monat: Die Entwicklung eines Babys Monat für Monat 4.-6. Monat: Tipps für den Alltag Stillen Ab wann isst ein Baby Brei & Co. Feiern und geniessen Weihnachten und Silvester mal anders Genuss aus philosophischer Sicht Tipps für friedliche und stressfreie Festtage Genuss gibt es auch in der Gassenküche in Zürich Weihnachten im Kloster Interview mit René Rindlisbacher Leben mit Herzschwäche Testimonial: Alejandro Iglesias Testimonial: Hana Disch Testimonial: Patrizio Orlando Reiseapotheke und Impfungen Heuschnupfen Hilfe in der Not Die drei Phasen des Glücks Sieben Tipps für mehr Glück im Alltag Kinder und Langeweile Online-Sucht Frauenherzen Menopause Aktiv sein Gesunde Zähne Hilfe gegen Zahnfleischentzündungen Der Zahnarzt erklärt's Lifehacks für gesunde Zähne Hometraining Zahnmythen im Check 10 Tipps gegen Ängste und Sorgen Handpflege Schwimmgadgets Unser Körper, der Regenerationskünstler Fit bleiben im Urlaub Bauchübungen Aktiv in der Schwangerschaft 1.–3. 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Dossier: Stress und Entspannung

Ruhig bleiben, tief durchatmen!

Während eines langen Tages kann vieles stressen. So bauen Sie Stress ab, bevor er überhandnimmt.

Text: Helwi Braunmiller / Infografik: Franziska Neugebauer

6:30 Uhr

Ausgeschlafen? Schlafprobleme sind ein häufiges Stresssymptom. Gleichzeitig macht ausreichend Schlaf – 7 bis 8 Stunden pro Nacht – stressresistenter. Verbannen Sie Handy und Tablet aus dem Schlafzimmer und lassen Sie Lavendelöl einziehen: Es hat eine positive Wirkung auf den Schlaf.

8:00 Uhr

Drei von vier Pendlern, die 40 Minuten oder länger zu ihrer Arbeit unterwegs sind, sind davon genervt. Steigen Sie in den Zug statt ins Auto – über die Zeit im ÖV können Sie freier verfügen. Hören Sie ganz bewusst  Musik, lesen Sie oder schauen Sie aus dem Fenster.

10:30 Uhr

Massenhaft E-Mails, den Chef im Nacken, die Deadline naht. Stress! Atmen Sie ganz bewusst und langsam auf vier zählend tief ein und auf sechs zählend aus. Versuchen Sie, sich gedanklich zu lösen: Was wäre die schlimmste Konsequenz, wenn Sie Ihre Aufgabe nicht 150-prozentig perfekt lösen?

12:00 Uhr

Das Mittagessen mit einem Bekannten platzt aus Zeitmangel. Die meisten gestressten Menschen vernachlässigen ihre sozialen Kontakte. Nehmen Sie sich Zeit dafür! Soziale Kontakte senken messbar den Stresslevel.

17:00 Uhr

Sie müssten produktiv sein, haben stattdessen aber ein Brett vor dem Kopf? Ein Übermass des Stresshormons Cortisol verschlechtert Gedächtnis, Sprach- und Denkvermögen und kann langfristig sogar Alzheimer fördern. Machen Sie immer wieder kurze Pausen – am besten alle 90 Minuten für fünf Minuten.

19:30 Uhr

Zu erschöpft zum Kochen, greifen Sie zum Fertiggericht? Stress schlägt auf die Hüften. Cortisol beeinflusst den Stoffwechsel und erleichtert die Fetteinlagerung. Ausserdem essen Gestresste kohlenhydrat- und fettreicher. Nehmen Sie sich Zeit für ausgewogenes Essen. Gut gegen Stress sind beispielsweise Nüsse, Ingwer, Kichererbsen oder Joghurt.

21:00 Uhr

Zu spät für Sport? Dabei würde der so guttun: Er beeinflusst Cortisol positiv. Am besten eignen sich schweisstreibende Sportarten, bei denen man aus der Puste kommt. Krafttraining hilft laut einer Studie dagegen nicht. Dreimal pro Woche 30 Minuten Sport müssen es für messbare Effekte aber sein. Und: Es gilt das Spassprinzip – lassen Sie den Leistungsdruck zu Hause.

22:00 Uhr

Sie sind unzufrieden damit, wie der Tag verlaufen ist? Hohe Ansprüche an sich selbst sind laut einer Studie die zweithäufigste Stressursache. Immerhin stattet Ihre Katze Ihnen einen Besuch ab: Das Streicheln von Tieren senkt den Blutdruck.

00:00 Uhr

Wo ist die Pausentaste? Sie sind erschöpft, können aber schlecht einschlafen. Finden Sie eine für Sie passende Entspannungsmethode wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, autogenes Training oder Achtsamkeitsübungen. Haben Sie Geduld: Diese Übungen muss man lernen.