Natürliche Potenzmittel: Hausmittel bei Erektionsstörungen

Ginseng wird in der chinesischen Medizin seit Jahrtausenden zur Behandlung diverser Beschwerden und Erkrankungen eingesetzt. Verschiedene Studien legen nahe, dass Ginseng mit seiner kreislaufanregenden Wirkung auch einen Einfluss auf die Potenz hat. 

Da Ginseng in Kombination mit gängigen Diabetes-Medikamenten den Blutzuckerspiegel gefährlich senken kann, sollten Diabetiker bei der Einnahme der Wurzel Vorsicht walten lassen.

Die Damiana-Pflanze ist ein natürliches Aphrodisiakum: Sie fördert die sexuelle Erregung und Lust. Ausserdem wirkt sie entspannend und hilft dabei, Stress abzubauen. 

Die Aminosäure L-Arginin, die etwa in Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide und Nüssen vorkommt, hilft dabei, den Blutdruck zu senken und die Gefässe zu erweitern. Das Versprechen vieler Hersteller, dass L-Arginin zur Erektionsbildung beiträgt, konnte wissenschaftlich (noch) nicht nachgewiesen werden.

Die Aminosäure Citrullin, die etwa in der Wassermelone oder in Kürbisgewächsen vorkommt, unterstützt die Erweiterung der Blutgefässe. Dadurch können mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskelzellen transportiert werden, was sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Studien legen nahe, dass Citrullin bei einer erektilen Dysfunktion einen leicht positiven Effekt haben kann.

Schon im 18. und 19. Jahrhundert wurde Vanille eingesetzt, um die Lust zu beleben. Mittlerweile ist es Wissenschaftlern gelungen, die aphrodisierende Wirkung des Duftstoffs Vanillin in Tierversuchen mit Ratten nachzuweisen.

Gewürze wie Zimt, Knoblauch und Ingwer fördern die Durchblutung. Gewisse Gewürze waren schon in der Antike als Aphrodisiaka bekannt. So soll beispielsweise Safran die erektile Dysfunktion und die Orgasmusfunktion verbessern.

Sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe sind wahre Alleskönner. Studien legen dar, dass beispielsweise Flavonoide – etwa in Kirschen, Heidelbeeren und Zitrusfrüchten – antiallergisch, antioxidativ und antiviral wirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 25 000 Teilnehmern konnte zudem eine weitere Wirkung belegen: Flavonoide senken das Risiko, an einer erektilen Dysfunktion zu erkranken.

Meeresfrüchte enthalten Zink, das bei der Bildung von Testosteron eine Rolle spielt. Sie gelten deshalb als Aphrodisiaka, die bekanntlich das Liebesleben anheizen sollen. Und auch Fisch soll einen positiven Einfluss auf die Potenz haben:

In einer Tierstudie aus dem Jahr 2017 wurde die Auswirkung von Omega-3-Fettsäuren auf erektile Dysfunktionen untersucht. Ratten, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüttert wurden, zeigten eine signifikant verbesserte Erektionsqualität.

In einer Kultur, in der hauptsächlich Leistung zählt, schämen sich viele Männer für ihre Potenzprobleme und leiden im Stillen. Mit der Partnerin oder dem Partner offen darüber zu sprechen, nimmt viel Druck aus der Situation.

Und: Stress ist im Bett ganz allgemein ein schlechter Begleiter.

Was hilft: der Verzicht auf alkoholhaltige Getränke und Zigaretten. Alkohol und Nikotin beeinträchtigen die Durchblutung und die Nervenfunktionen.

Ab einem Blutalkoholspiegel von etwa 0,4 bis 0,5 Promille treten oft erste Erektionsstörungen auf. Bei über 1 Promille läuft häufig gar nichts mehr unter der Gürtellinie.

Muskelaufbau fördert die Testosteronausschüttung und kann die Erektionsfähigkeit verbessern. Vor allem gezieltes Beckenbodentraining für den Mann kann sehr hilfreich sein:

Dabei werden Muskelgruppen in der Beckenregion aktiviert und damit die Durchblutung angeregt. Die Muskeln unterstützen den Penis beim Steifwerden.

Wie das geht: Das Becken im Liegen, Sitzen oder Stehen mehrmals am Tag für ein paar Sekunden anspannen und wieder entspannen.

Auch Ausdauersport kann hilfreich sein. Aber Vorsicht: Wer sich ständig komplett verausgabt, drosselt die Sexualhormone. Dadurch entsteht ein Negativkreislauf.