Un baume pour nos nerfs. L’expérience
Ces morceaux ont fait l’objet d’études scientifiques et montrent comment la musique réduit le stress et favorise la pleine conscience.
La musique exerce une influence subjective et objective sur notre système nerveux. Les morceaux suivants ont fait l’objet d’études scientifiques, notamment des IRM, des analyses de l’activité cérébrale et des mesures de la variabilité de la fréquence cardiaque. Ce faisant, les scientifiques ont voulu savoir à quel point la musique faisait baisser le taux de cortisol, libérait de la dopamine et des endorphines et modifiait le rythme cardiaque et la respiration.
La détente sur ordonnance
«Weightless» de Marconi Union
On raconte qu’il s’agit du morceau le plus calme au monde. Des études, dont une menée par Mindlab International, ont démontré que l’écouter permettait de faire baisser son rythme cardiaque de jusqu’à 35% et de diminuer le niveau de stress. Il a d’ailleurs été spécialement composé avec des sonothérapeutes pour encourager la détente.
Le son de la pleine conscience
«Spiegel im Spiegel» d’Arvo Pärt
Ce morceau a un effet profondément calmant et donne un sentiment de réconfort et d’intemporalité. Sa structure minimaliste, ses mélodies aériennes et ses notes de piano poussent à la détente et à la pleine conscience. Des études ont démontré que les morceaux lents et répétitifs activent le système parasympathique, baissent la fréquence cardiaque et peuvent réduire la production d’hormones du stress.
Les instants entre les pensées
«Binaural Beats Meditation: Theta Waves»
Les battements binauraux sont des phénomènes acoustiques lors desquels deux fréquences sonores légèrement différentes sont chacune jouées dans un écouteur. Le cerveau considère cette différence comme un battement qui n’existe pas sur le plan physique, mais peut synchroniser les ondes cérébrales.
Selon la différence entre les fréquences, divers états mentaux apparaissent:
- Ondes delta (0,5–4 Hz): sommeil profond, régénération
- Ondes thêta (4–8 Hz): détente, méditation
- Ondes alpha (8–14 Hz): pleine conscience
- Ondes bêta (14–30 Hz) et gamma (30–50 Hz): concentration et fonctions cognitives
«Binaural Beats Meditation: Theta Waves», avec ses ondes de 6 Hz, est excellent pour la détente et la clarté mentale. Pour que ce morceau déploie tous ses effets, des écouteurs sont nécessaires.
