Perte de libido?

Chez les femmes, la perte de libido s’explique souvent par des fluctuations hormonales (œstrogènes et progestérone). Ces changements surviennent au cours du cycle menstruel, de la grossesse, de l’allaitement ou de la périménopause, de la ménopause et de la post-ménopause.

Les douleurs pendant les rapports sexuels réduisent également le désir. Ces douleurs peuvent par exemple être dues à de fortes contractions du plancher pelvien, mais aussi à des douleurs chroniques au niveau de la vulve (hypersensibilité des fibres nerveuses), à l’endométriose, à des infections génitales et à une sécheresse vaginale.

À cela s’ajoutent des facteurs psychologiques et relationnels, tels que le stress, la distance émotionnelle ou des conflits non résolus, qui influent fortement sur la libido féminine. 

Chez les hommes, la perte de libido est souvent liée à une carence en testostérone ou à d’autres troubles endocriniens. Mais le stress et les facteurs liés au couple influencent également la libido masculine – même si leur impact se révèle généralement moins marqué que chez les femmes.

Lorsque la libido masculine diminue, de nombreux hommes y voient souvent un «problème de performance». Pourtant, le désir sexuel et la capacité à avoir une érection sont deux choses différentes: lorsque la libido diminue, le désir sexuel s’affaiblit. Les troubles de l’érection, quant à eux, désignent la capacité physique à obtenir ou à maintenir une érection.

D’une part, les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, rénales, rhumatismales et l’hypertension peuvent considérablement réduire le désir sexuel.

D’autre part, les troubles hormonaux ont également un impact sur la libido. Citons notamment l’hypothyroïdie, une carence en testostérone et les fluctuations du taux d’œstrogènes à la périménopause et la post-ménopause.

Les pathologies urologiques et gynécologiques (p. ex. les troubles de l’érection chez l’homme, les kystes, les cicatrices ou les cystites chez la femme) ainsi que les douleurs liées à l’acte sexuel peuvent souvent entraîner une baisse de la libido, car les personnes concernées tentent d’éviter les rapports intimes.

«Le stress a un effet négatif sur la libido; c’est scientifiquement prouvé», affirme la psychologue.

Ainsi, le stress au travail, le surmenage au quotidien, l’épuisement (mental) et le manque de sommeil comptent parmi les causes les plus fréquentes d’une baisse de la libido.

La dépression, les troubles anxieux, les traumatismes et les craintes liées à l’avenir ou à l’existence réduisent considérablement l’appétit sexuel.

À cela s’ajoute une image négative de son corps, en particulier chez les femmes, ou un sentiment de honte à l’idée de se montrer pendant les rapports sexuels ou de parler de ses propres besoins sexuels.

Les conflits au sein du couple, le manque de communication, la perte de proximité affective ou une routine sexuelle installée depuis longtemps peuvent freiner la libido. 

Il en va de même lorsque les besoins sexuels diffèrent, en cas de pression (p. ex. un désir d’enfant, l’impression que tout doit fonctionner au lit) et de problèmes sexuels non résolus.

La pornographie peut aussi jouer un rôle, mais les résultats des recherches ne sont toutefois pas unanimes à ce sujet. «Regarder ensemble de la pornographie peut tout à fait être une source d’excitation, tandis qu’une consommation excessive a un impact négatif sur la vie sexuelle du couple», explique Stefanie Gonin-Spahni. Cela s’expliquerait par une désensibilisation due à une forte consommation de pornographie.

«De plus, le fait de ne pas avoir acquis les bases nécessaires pour comprendre ce qui stimule sexuellement une personne et lui permet d’avoir du plaisir, ou celui de mener une vie sexuelle qui ne correspond pas à ses besoins sont des facteurs que l’on ignore bien souvent», ajoute l’experte.

De même, les idées culturelles et sociales sur une sexualité «normale» ou la pression liée à la performance sexuelle peuvent renforcer les sentiments de culpabilité et les inhibitions. 

Le manque d’activité physique, le surpoids, le tabagisme, une consommation excessive d’alcool, le manque de sommeil et une alimentation malsaine nuisent à notre santé et ont un impact négatif sur notre équilibre hormonal ainsi que sur l’image que nous avons de nous-mêmes – ce qui réduit également le désir sexuel. 

Les médicaments peuvent eux aussi réduire la libido. Les antidépresseurs, la pilule contraceptive, certains antihypertenseurs, les neuroleptiques et les médicaments qui font baisser le taux de testostérone en sont quelques exemples. 

Avec l’âge, la libido diminue chez de nombreuses personnes, principalement en raison de changements hormonaux ou de maladies chroniques.

Après un accouchement, à la ménopause, durant les périodes difficiles ou dans le cadre d’une relation de longue durée, la libido fluctue. C’est normal et cela fait partie de la vie. 

S’adonner au sexe en solo est une pratique saine qui permet de découvrir ce qui procure du plaisir.

Prenez votre temps pour explorer le toucher, la pression et le rythme sur différentes parties du corps (p. ex. la poitrine, le ventre, les fesses, les jambes, le dos). Le sexe en solo ne se résume pas à atteindre rapidement l’orgasme.

Explorez votre courbe d’excitation: qu’est-ce qui vous permet de démarrer en douceur, et à partir de quand est-ce que ça va «trop vite»? Le savoir vous permettra plus tard de mieux gérer le désir avec votre partenaire.

Laissez-vous également aller à des fantasmes et à des rêveries érotiques. Lors d’une séance de masturbation, vous pouvez explorer vos fantasmes érotiques les plus intimes sans vous soucier du regard de l’autre.

Le stress chronique et le surmenage comptent parmi les facteurs classiques qui ont un effet négatif sur la libido. 

Réduire le stress permet d’augmenter le désir. Les exercices de respiration, la méditation, la pratique de la pleine conscience, les promenades dans la nature ou les activités douces, comme le yoga ou le qi gong, peuvent être une aide précieuse en la matière. 

Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique améliorent la circulation sanguine dans l’ensemble du corps, y compris au niveau des parties génitales, favorisent l’équilibre hormonal et se sentent mieux sur le plan psychologique. Tout cela stimule la libido.

Comme l’activité physique renforce les muscles, améliore la posture et affine la perception de son corps, elle renforce la confiance en soi. 

Selon des études, avoir une image plus positive de son propre corps va de pair avec une plus grande satisfaction sexuelle et une plus grande ouverture aux contacts érotiques. 

Le plancher pelvien joue ici un rôle particulièrement important: un plancher pelvien tonique favorise la circulation sanguine et la sensibilité dans la région pelvienne, ce qui peut renforcer le désir, la capacité à atteindre l’orgasme et la fonction érectile.

Vous pouvez l’entraîner très simplement: contractez les muscles du plancher pelvien plusieurs fois par jour, puis relâchez-les. 

Relâcher les muscles est tout aussi important que les contracter, car le stress, une mauvaise posture ou une rééducation post-partum inadéquate provoquent souvent des tensions au niveau du plancher pelvien.

Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise, debout ou allongée. Des exercices tels que le «pont», le basculement du bassin ou des séances ciblées de pilates permettent également de stimuler le plancher pelvien.

De plus, une meilleure souplesse et une meilleure stabilité du tronc ont une incidence directe sur la façon dont nous percevons le contrôle et le plaisir dans notre vie sexuelle. Les exercices d’ouverture des hanches (p. ex. posture du pigeon, fentes profondes, rotations douces des hanches) et le renforcement des muscles du tronc (p. ex. planches, pont, exercices abdominaux) sont utiles à cet effet. 

Dans votre couple, parlez ouvertement de vos désirs, de la pression que vous subissez et de vos craintes. Prenez le temps de vous consacrer l’un à l’autre et abordez votre intimité de manière ludique. 

En d’autres termes: consacrez plus de temps aux préliminaires, caressez-vous mutuellement en évitant les parties génitales et sans pénétration, essayez de nouvelles choses et intégrez les sources de plaisir qui vous excitent lorsque vous vous masturbez.  

Il existe différentes plantes et herbes qui favorisent la libido. 

La maca est une plante originaire des Andes péruviennes. Des études montrent que sa consommation stimule la libido. Il vous suffit de mélanger la poudre de maca avec vos céréales ou votre smoothie.

L’ashwagandha, l’une des plantes emblématiques de la médecine ayurvédique, contribue également à réduire le stress et à stimuler la vitalité, ce qui a un effet positif sur la libido.

Le ginseng est traditionnellement utilisé pour son action tonique et aphrodisiaque. Des études montrent qu’il stimule la circulation sanguine et l’excitation. 

Par ailleurs, du point de vue de la médecine naturelle, la santé intestinale, la fonction hépatique et les inflammations chroniques influencent aussi la libido. 

Vous pouvez les favoriser en consommant des aliments naturels contre la dysfonction érectile : privilégiez les substances amères (présentes par exemple dans la chicorée, la trévise, la roquette, les artichauts, le pamplemousse ou le chocolat noir) et les acides gras oméga 3 (présents dans l’huile d’olive, de colza, de lin ou de noix).

Ces herbes et épices possèdent elles aussi des propriétés anti-inflammatoires: le curcuma, le gingembre, l’ail, la cannelle, l’origan, le basilic, le romarin et le thym. 

Pour la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’énergie sexuelle est étroitement liée à l’énergie des reins, considérés comme l’essence même de notre énergie vitale, de notre fertilité et de notre fonction sexuelle.

La libido apparaît lorsque le Yin et le Yang des reins sont équilibrés, que le feu du cœur stimule le feu des reins et que le Qi du foie circule librement.

Pour harmoniser l’énergie sexuelle, la MTC a recours à l’acupuncture, aux remèdes à base de plantes et à des changements de mode de vie (p. ex. dormir suffisamment et réduire le stress). 

Certains nutriments favorisent la libido en rééquilibrant les hormones sexuelles, en améliorant la circulation sanguine, en renforçant la fonction nerveuse ainsi que l’humeur, et en réduisant les inflammations chroniques:

• Vitamine A: une carence en vitamine A peut perturber la production d’hormones sexuelles. Cette vitamine favorise le bon fonctionnement des testicules et des ovaires, et donc l’équilibre hormonal à l’origine de la libido.
• Vitamine E: elle possède des propriétés antioxydantes, favorise la santé vasculaire et tissulaire, et peut ainsi avoir un effet positif sur les performances sexuelles.
• Vitamine C: cette vitamine améliore la fonction vasculaire ainsi que l’oxygénation des cellules, favorisant ainsi la régulation du stress et la production d’hormones.
• Vitamine B (B6, B12, acide folique): elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie, le fonctionnement du système nerveux et les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine). Une carence peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et une baisse de la libido.
• Zinc: cet oligo-élément est essentiel dans la production de testostérone et de spermatozoïdes. Il renforce également le système immunitaire.
• Magnésium: il favorise la production d’hormones, le bon fonctionnement du système nerveux et la relaxation. Il peut également atténuer les réactions de stress dans l’organisme (notamment la sécrétion de cortisol) et ainsi stimuler indirectement le désir.