Sportverletzungen: Symptome, Soforthilfe und Vorbeugung

Eine Verstauchung (Distorsion) entsteht, wenn ein Gelenk über sein natürliches Mass hinaus bewegt wird – zum Beispiel beim Umknicken. Bänder werden überdehnt oder angerissen.

«Viele unterschätzen das Risiko einer Verstauchung», sagt Beutler. «Ein kleiner Riss kann unbehandelt zu dauerhafter Instabilität führen. Wenn starke Schmerzen, eine Schwellung oder ein Bluterguss auftreten – besser rasch abklären lassen.»

Besonders häufig sind Aussenbandverletzungen am Sprunggelenk. Typisch sind Schmerzen, Schwellung und Bluterguss. Ruhigstellen, kühlen und das betroffene Gelenk hochlagern ist die erste Sofortmassnahme.

Zerrungen entstehen bei abrupter Bewegung oder fehlendem Aufwärmen, wenn Muskelgewebe überdehnt wird. Bei einem Muskelfaserriss reisst ein Teil des Muskels – oft bei explosiven Bewegungen wie Sprint oder Sprung. Die Behandlung erfolgt meist konservativ mit Kühlung, Schonung und Physiotherapie.

Prellungen entstehen durch stumpfe Stösse – etwa durch einen Sturz oder einen Zusammenprall. Es bildet sich ein Bluterguss im Gewebe, manchmal mit starker Schwellung. Vor allem bei Prellungen im Brust- oder Bauchbereich sollte ärztlich abgeklärt werden, ob innere Organe betroffen sind.

Bei einem kompletten Bänderriss, etwa im Sprunggelenk oder Knie, treten starke Schmerzen, Instabilität und Schwellung auf. Bänder können gezerrt, angerissen oder vollständig gerissen sein. Meist reicht eine Schiene mit Physiotherapie.

«Bei einem Bänderriss am Sprunggelenk beispielsweise ist die konservative Therapie meist ausreichend», erklärt Experte Beutler. «Nur in Ausnahmefällen – etwa bei einer komplexen Instabilität – braucht es eine Operation.»

Ein Knochenbruch ist meist klar zu erkennen: Starke Schmerzen, Schwellung und Bewegungsverlust sind typische Symptome. Er entsteht bei starker Krafteinwirkung oder – bei Ermüdungsbrüchen – durch wiederholte Fehlbelastung.

«Ein grosser Bluterguss ist immer ein Warnsignal», betont Beutler. «Dann muss man zwingend abklären, ob ein Bruch vorliegt.» Die Diagnose erfolgt per Röntgenaufnahme. Je nach Frakturtyp kommen Gips, Schiene oder eine Operation infrage.

Bei einer Luxation springt ein Gelenk aus seiner normalen Position – etwa bei der Schulter. Oft sind weitere Strukturen wie Bänder oder Knochen betroffen. Viele Ausrenkungen lassen sich ambulant einrenken. Bei zusätzlichen Rissen kann eine Operation jedoch nötig werden.

Das sogenannte Iliotibialband-Syndrom betrifft die Aussenseite des Knies. Es entsteht durch Reibung des Sehnenbandes am Oberschenkelknochen – insbesondere beim Joggen. Typisch ist ein dumpfer Schmerz beim Laufen oder Treppensteigen. Entlastung und Kräftigung der Hüftmuskulatur helfen.

Beide Formen sind Sehnenreizungen am Ellenbogen, verursacht durch Überlastung. Die Schmerzen treten vor allem beim Greifen oder Heben auf. Eine gezielte Physiotherapie mit Kräftigungsübungen bringt meist schnelle Linderung. Auch Kälte- oder Ultraschallbehandlungen können helfen.

Die Achillessehne ist anfällig für Überlastung – besonders bei Läuferinnen und Läufern. Schmerzen an der Ferse oder beim Aufstehen sind typische Anzeichen. Frühzeitig pausieren, dehnen und gezielte Kräftigung sind wichtig.

«Viele unterschätzen, wie stark Fehlstellungen den Bewegungsapparat belasten», sagt Beutler. Ein Mittelfusskollaps etwa bleibe oft lange unbemerkt. Bei intensiver Belastung wie Marathonläufen kann das zu chronischen Sehnenproblemen führen.

Auch das Schienbeinkantensyndrom, das Jumper’s Knee oder Stressfrakturen treten häufig auf – vor allem bei Lauf- oder Sprungsportarten. Sie entstehen durch ein Missverhältnis zwischen Belastung und Erholung.

Ein 10- bis 15-minütiges Aufwärmen aktiviert Muskeln, Gelenke und Sehnen – und reduziert das Verletzungsrisiko. Ideal sind dynamische Bewegungen und Mobilisationsübungen.

Übungen für Gleichgewicht und Tiefenmuskulatur verbessern die Körperkontrolle – und schützen besonders bei Sportarten mit schnellen Richtungswechseln.

«Stabilitätstraining ist das A und O», so Beutler. «Ideal ist eine Kombination aus sportartspezifischem Training und ergänzenden Kräftigungsübungen – am besten begleitet durch eine Physiotherapie.»

Ihr Körper braucht Pausen, um sich anzupassen. Übermüdung – sei es durch zu viel Training oder Alltagsstress – erhöht das Verletzungsrisiko. Gönnen Sie sich regelmässige Erholungstage und hören Sie auf Warnsignale wie Müdigkeit, Muskelkater oder diffuse Schmerzen.

Ob Schuhe, Bandagen oder Helm – die Ausrüstung sollte passen, richtig sitzen und zum Sportartprofil passen. Lassen Sie sich bei Unsicherheiten beraten. Auch fehlerhafte Technik kann Verletzungen begünstigen – etwa im Krafttraining.

Steigern Sie die Belastung schrittweise, vermeiden Sie einseitige Bewegungen und achten Sie auf eine ausgewogene Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Facharzt Beutler weiss aus der Praxis: «Viele starten zu ehrgeizig, ohne sich gut vorzubereiten. Wichtig ist, langsam zu steigern – und gezielt die Muskulatur aufzubauen, bevor man mit intensiven Einheiten loslegt.»

Sport tut gut – wenn Sie es richtig angehen. Achten Sie auf Signale Ihres Körpers, reagieren Sie bei Schmerzen frühzeitig und investieren Sie in Prävention. So bleibt Bewegung langfristig gesund und macht vor allem eines: Freude.